Dragoceni nasveti za zdrava stopala
Naše noge nas nosijo ves dan, popeljejo nas od točke A do točke B in tudi v sproščenih trenutkih le redko zares počivajo. P ri Peter Wagner udobnih čevljih nam je tema zdravih nog in stopal izjemno pomembna. Zdrava stopala bistveno prispevajo k splošnemu počutju ter nas krepijo. Preden pa razmišljamo o vajah in nasvetih za zdrava stopala, se postavlja vprašanje: kaj pravzaprav pomenijo zdrava stopala?
Sprostitev za vaša stopala
Zdrava stopala so predvsem eno – niso bolna. "Normalno" oziroma zdravo stopalo opredeljujejo tri značilnosti: pravilna drža, odsotnost bolečin in funkcionalnost. Če ena od teh lastnosti ni več prisotna, stopalo ne velja več za zdravo.
Kot pogosto v življenju se svojega zdravja in delovanja telesa zavemo šele takrat, ko nekaj ne deluje več. Enako velja tudi za naša stopala. Napačna obutev je pogosto vzrok za trn v peti, hallux valgus ali druge neprijetne deformacije stopal. Z ustrezno in predvsem primerno obutvijo glede na vaše potrebe lahko takšne težave preprečite ali zmanjšate njihovo pojavnost ter poskrbite za sprostitev stopal. Še posebej oblazinjen podplat lahko pri petnem trnu deluje razbremenilno – tako za stopala kot za celotno počutje.
Sprostitev za stopala lahko dosežete že z nekaj preprostimi nasveti in vajami. Masaže, kopeli in nega niso pomembne le za obraz ali hrbet – tudi stopala si zaslužijo oddih. V nadaljevanju boste našli nekaj naših najljubših vaj za zdrava stopala.
Preproste vaje za zdravje stopal
V stopalih se nahaja skoraj četrtina vseh kosti v telesu. Zato je pomembno, da kosti, mišice, tetive in vezi ohranjamo v dobri kondiciji ter jih redno treniramo. Predstavljamo vam pet preprostih vaj za zdrava stopala, ki ne zahtevajo veliko časa ali truda:
Razpiranje prstov: za to vajo razprite prste s pomočjo rok, kot bi razpirali pahljačo. Vzemite stopalo med obe roki na notranji in zunanji strani srednjega dela stopala ter nežno potegnite prste stran od sebe. Vadite večkrat in postopoma vključite tudi aktivno delovanje stopala. Vaja ne spodbuja samo prekrvavitve, temveč je še posebej pomembna za zdrav stopalni lok.
Hodite bosi: tako preprosto, a tako učinkovito, kot skoraj nobena druga vaja: ko hodite bosi, aktivirate mišice stopal in meč. Poleg tega se spodbudi prekrvavitev ter preprečuje nastanek tromboze ali krčnih žil. Ko odvržete čevlje in nogavice, je stopalo izpostavljeno okolici, prisiljeni ste hoditi pokonci in stopalo se mora prilagoditi razmeram. Najbolje je, da se za to vajo odpravite na neravno travnato površino ali na grob pesek. Sprva je lahko malo neprijetno, vendar se noge hitro naučijo prilagajati različnim površinam. Bosa hoja krepi mišice in spodbuja zdrav stopalni lok.
Igranje z žogico: potrebujete le majhno žogico. Postavite se na žogo, medtem ko stojite na eni nogi, in jo premikajte od pete do prstov, z leve proti desni in nazaj. Postopoma povečujte pritisk. Po približno 30 sekundah zamenjajte nogo. Ta vaja sprosti mišice in spodbuja prekrvavitev.
Stiskanje prstov: To vajo lahko izvajate sede in tudi v čevljih. Preprosto stisnite prste in jih nato sprostite. Vadite poljubno število ponovitev. To preprečuje nastanek razširjenih stopal. Poleg tega se pri tej vaji krepijo mišice prstov in stopalnega loka.
Stanje na eni nogi: Za vadbo gležnjev in ravnotežja potrebujete mehko podlago, na primer blazino ali pesek. Stojte pokonci in izmenično dvigujte eno nogo od tal približno 30 sekund do 1 minute. Poskusite stati vzravnano, brez majavosti. Višje ko dvignete nogo, težja je vaja.
Kako si lahko po dolgem stanju privoščite sprostitev stopal?
Stopala potrebujejo sprostitev še posebej po daljšem stanju. V tem primeru so še posebej primerne kopeli ali masaža stopal. Med namakanjem stopal v topli kopeli lahko s krožnimi gibi roke masirate stopala. Še posebej po dolgem stanju v neprimerni obutvi se nagnjenost stopal k mravljinčenju ali »zaspanosti«. To je posledica nezadostnega krvnega obtoka. Krožni gibi pa pospešijo pretok krvi in s tem tudi prebujanje stopal. Še en način za sprostitev vaših stopal so maske za stopala. Te zagotavljajo vlaženje in lahko, odvisno od vrste maske, delujejo razstrupljevalno.
Dodaten nasvet za zdrava stopala: pri izbiri obutve bodite pozorni tudi na primerno širino čevljev. Pretesni čevlji lahko močno zmanjšajo udobje pri hoji in sčasoma povzročijo deformacije stopala.
Rezultat: zdrava stopala vse življenje
S temi nasveti in vajami ste že naredili velik korak k zdravim stopalom za vse življenje. Za zdravje je treba skrbeti – in pri tem ne smemo pozabiti na zdravje svojih stopal. Ne čakajte, da se pojavijo prvi simptomi, ampak že od začetka izbirajte primerno obutev. Peter Wagner udobni čevlji združujejo udobje z atraktivnim dizajnom - saj zdravi čevlji nikakor niso dolgočasni. Z veseljem vam pomagamo najti primeren model prav za vas.